Όλοι τα Χριστούγεννα τρώμε λίγο έως πολύ παραπάνω από το κανονικό. Τα parties, το άφθονο φαγητό, τα χριστουγεννιάτικα γλυκά είναι μερικές από τις αιτίες που μας οδηγούν στην απόκτηση έξτρα κιλών. Δεν είναι οι μόνοι λόγοι όμως και αν κατανοήσουμε αρχικά τι το προκαλεί θα μπορέσουμε πιο εύκολα να το αποφύγουμε.
Για αρχή σας κάνω ένα ερώτημα στο οποίο όλοι θα απαντήσετε πολλές (αν πεις καμία τότε ψεύδεσαι, Σούζυ και ψεύδεσαι και τρως). Πόσες φορές δεν είπες είναι γιορτές ας φάω και ξεκινάω δίαιτα με το νέο χρόνο; Πολλές. Η μαμά μου μου το λέει καμιά δεκαριά φορές κατά την διάρκεια των εορτών. Ναι είναι γιορτές και ναι θα φας λίγο παραπάνω από το κανονικό, αλλά λίγο.
1. Μην έχεις την στάση «ξεκινάω από Δευτέρα διατροφή» σε remix «ξεκινάω το Γενάρη διατροφή». Ο τρόπος που σκέφτεσαι επηρεάζει τις διατροφικές σου επιλογές.
2. Μην μένεις με άδειο στομάχι όλη μέρα γιατί θα φας στο party το βράδυ. Έτσι και θα φας περισσότερο γιατί θα πέσεις με τα μούτρα στο φαΐ και τα επίπεδα τις γλυκόζης ανεβαίνουν απότομα αφού ο οργανισμός δέχεται τροφή μετά από πολλές ώρες, προκαλώντας την απότομη αύξηση έκκρισης της ινσουλίνης. Αποτέλεσμα; Το λίπος αποθηκεύεται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Συμπέρασμα: Δεν παραλείπουμε γεύματα για να φάμε περισσότερο το βράδυ.
3. Εάν ξέρεις πως θα φας λίγο περισσότερο το βράδυ απλά μείωσε τη ποσότητα σε κάθε γεύμα.
4. Εάν έχεις κάνει τα πιο πάνω θα σου είναι πιο εύκολο να κάνεις το 4ο. Επέλεξε τι θα φας. Εάν πας πεινασμένος σίγουρα θα φας ότι βρεις μπροστά σου. Εάν όμως προετοιμαστείς κατάλληλα τότε θα επιλέξεις να φας λίγο πιο μετρημένα (γιατί είπαμε είναι γιορτές δεν θα στερηθείτε τα πάντα).
5. Μην βιάζεσαι να φας. Αν τρως αργά τότε θα καταναλώσεις και μικρότερη ποσότητα φαγητού. Χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να νιώσεις χορτασμένος. Εάν φας το φαγητό σου σε 5 λεπτά το πιο πιθανό είναι να πας για 2ο γύρο.
6. Μην καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα αλκοόλ και αναψυκτικών. Αντίθετα πιες όσο περισσότερο νερό μπορείς.
