Διατροφή στην εγκυμοσύνη.

Thursday, 20 September 2018

 Από όταν έγινε γνωστή η εγκυμοσύνη μου λαμβάνω πάρα πολλά μηνύματα που περιστρέφονται γύρω από αυτήν την όμορφη και ιδιαίτερη περίοδο στη ζωή της κάθε γυναίκας. Η πιο συχνή; «Πόσα κιλά πήρες; » 

 Προσωπικά δεν θέλω να σταθώ στα κιλά και θα εξηγήσω τους λόγους. Πολλές φορές κολλάμε στους αριθμούς και χάνουμε την ουσία. Κάθε γυναίκα έχει τον δικό της σωματότυπο, διαφορετικό μεταβολισμό και κάθε εγκυμοσύνη τις δικές της ανάγκες. Αν ζητήσεις από μια γυναίκα που βίωσε πέραν της μιας εγκυμοσύνες, πολλές φορές η περιγραφή που θα λάβεις για την μία θα διαφέρει πολύ από την άλλη.

 Ας το πάρουμε όμως από την αρχή. Στην εγκυμοσύνη ζητούμενο δεν είναι ο αριθμός στη ζυγαριά, αλλά το περιεχόμενο του πιάτου σου. Σημασία δεν έχει αν θα φας λίγο παραπάνω, αλλά το τι θα επιλέξεις να φας όταν οι διατροφικές σου ανάγκες αλλάξουν. Και όχι δεν τρώμε για δύο. Ειδικά το πρώτο τρίμηνο οι ανάγκες του μωρού σου δεν απαιτούν να καταναλώνεις καθόλου έξτρα θερμίδες (από αυτές που συστήνονται και προ εγκυμοσύνης για τον σωματότυπο σε συνδυασμό με τις δραστηριότητες σου π.χ. εάν ασκείσαι, εάν κάνεις καθιστική δουλειά κλπ.). Αυτό που χρειάζεται το μωρό σου τους πρώτους μήνες στη κοιλίτσα σου, είναι να παίρνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για την ανάπτυξη του. 

 Το 2ο  και 3ο  τρίμηνο οι ανάγκες του όντως αλλάζουν και μαζί και οι δικές σου.  Το 2ο τρίμηνο χρειάζεσαι 300 έξτρα θερμίδες την ημέρα και το 3ο γύρω στις 450. Οι αριθμοί αυτοί όμως είναι και πάλι σχετικοί, μιας και πολλές εγκυμονούσες ασκούνται και έχουν πιο δραστήρια ζωή από άλλες, που ίσως και λόγω δυσκολιών να περνάνε πολλές ώρες ξαπλωμένες. Επίσης το αν κυοφορείς δίδυμα αλλάζει εντελώς τα δεδομένα, μιας και οι ανάγκες είναι άλλες.

 Και κάτι άλλο που επίσης πολλές γυναίκες παραβλέπουν. Δεν κυοφορούμε όλες μωρά με το ίδιο βάρος. Ένα μωρό μπορεί να ζυγίζει από 2 κιλά μέχρι 5 κιλά (εδώ να πω στη μαμά μου πόσο την θαυμάζω… Ο αδερφός μου ζύγιζε 4750!! Όσες έχουν φέρει στον κόσμο μεγάλα μωρά μπορούν να αντιληφθούν τις δυσκολίες). Αυτό επηρεάζει άμεσα την αύξηση του δικού σου σωματικού βάρους.  

 Περιληπτικά η πρόσληψη βάρους (κατά προσέγγιση) κατανέμεται σε 3,5 κιλά το μωρό, 0,75 κιλά ο πλακούντας, 1 κιλό το αμνιακό υγρό, 1 κιλό στην διόγκωση της μήτρας, 1, κιλό αύξησης μαστικού ιστού, 2 κιλά στην αύξηση του όγκου του αίματος στη μητέρα, και 2 κιλά στην κατακράτηση υγρών (Heidi Murkoff & Sharon Mazel, 2009). Γύρω στα 11 κιλά σύνολο, χωρίς να συμπεριλαμβάνουμε την πρόσληψη λίπους στην μητέρα. Επίσης δεν συμβαίνουν όλα τα πιο πάνω στον ίδιο βαθμό σε όλες τις γυναίκες. Κάποιες για παράδειγμα, έχουν υπερβολική κατακράτηση υγρών και άλλες καθόλου, σε άλλες ο μαστικός ιστός 3πλασιάζεται σε άλλες η διαφορά δεν είναι καν αισθητή. 

 Γιατί λοιπόν δεν θέλω να κολλάω στα κιλά; Γιατί ενώ έχω λάβει πολλές ερωτήσεις που να αφορούν ακριβώς αυτό το ζήτημα, καμία δεν έλαβε υπόψιν όλα τα πιο πάνω. Για αυτόν τον λόγο οι απαντήσεις μου εστίαζαν στις ανάγκες του μωρού και την διατροφή και όχι στα κιλά, γιατί δεν ήθελα να επηρεάσω αρνητικά οποιαδήποτε εγκυμονούσα με την δική μου αύξηση βάρους.

 Είμαστε λοιπόν στην τελική ευθεία και μέχρι στιγμής πήραμε 5,5 κιλά. Αυτός ο αριθμός όμως δεν είναι το ζητούμενο. Προσωπικά δεν στερήθηκα φαγητό για να μην αυξηθεί το βάρος μου και δεν έβαλα σε 2η μοίρα την υγιή ανάπτυξη του μωρού μου. Προσπαθούσα να συμπεριλάβω όλες τις κατηγορίες τροφών στην διατροφή μου και να τρώω αρκετά φρούτα και λαχανικά (πιο πολλά από ποτέ μπορώ να πω, γιατί είναι τόσο σημαντικά στην ανάπτυξη του εμβρύου). Επίσης κατανάλωνα συχνά ψάρι που είναι πλούσιο σε Ω3.  

 Τι «στερήθηκα»;  Τα εισαγωγικά δεν τα έβαλα τυχαία μιας και δεν ήταν στέρηση, απλά αλλαγή διατροφικών συνηθειών που λανθασμένα κουβαλούσα για χρόνια. Τα γλυκά. Παραδέχομαι πως δεν έτρωγα απλά γλυκά πριν την εγκυμοσύνη, αλλά έκανα κατάχρηση. Αυτό λοιπόν συνειδητά άλλαξε με το που έμαθα πως περιμένω το μωρό μου. Ένιωσα το άγχος και την ευθύνη πως όπως δεν θα δίνω στο μωρό μου γλυκά αφού γεννηθεί, είναι τουλάχιστον εγωιστικό και υποκριτικό να καταναλώνω ότι βρω μπροστά μου κατά την διάρκεια  της εγκυμοσύνης. Οπότε μείωσα την συχνότητα και την ποσότητα.  

 Μην κοροϊδευόμαστε δεν μπορείς να είσαι πάντα εγκρατής και θα υπάρξουν και μέρες που θα κάνεις υπερβολές. Μην σταθείς εκεί. Η γενικότερη εικόνα είναι αυτό που πρέπει να σε νοιάζει. Φάε το γλυκό που λαχτάρισες, αλλά μην το κάνεις καθημερινά. Φάε το μπέργκερ που θες αλλά με μέτρο. Φρόντισε να μην είναι μόνο αυτά στην διατροφή σου. Αυτό που βοήθησε εμένα είναι η σκέψη πως δεν τρώω για μένα μόνο, αλλά και για το μωρό μου, που δημιουργείται τώρα και ότι του παρέχω θα το κουβαλά μια ζωή στο μέλλον.

 Ελπίζω να βοήθησα! Δεν θα πω καλή ελευθερία, θα πω καλή αντάμωση με τους έρωτες σας. Σας φιλώ και σας και τις κοιλίτσες σας!

 

If you like it SHARE it!

© 2017 Feedmefashion. All Rights Reserved. Powered By ConvertPLC
Sign up
GET STYLE UPDATE EVERY WEEK